¿Quiere perder peso rápidamente antes de sus vacaciones, viajar al mar o un evento importante en su vida personal? En tales casos, hay una dieta por 10 kg de peso a la semana. Esta es una elección extrema para aquellos que están dispuestos a exponerse a restricciones estrictas para tomar decisiones lo antes posible. El menú presentado a continuación se adapta a mujeres y hombres.
¿Qué puedes esperar durante 7 días?
Primero, debe pensar en cómo perder peso. Cuando medimos el peso, la escala nos muestra la cantidad de todas las mediciones que incluyen masa:
- depósitos de grasa;
- fibras musculares;
- hueso;
- agua;
- Escoria.
Dejando caer 5, 10, 15 y así sucesivamente, pierdes 15 kg de grasa. "Aritmética" es esto: el 20 % del peso inusual es el agua, otro 20-30 % es masa muscular (si la dieta es analfabeta seleccionada) y solo el 50-60 % restante es grasa pura. Por lo tanto, una dieta para una pérdida de peso rápida a 10 kg por semana en casa, aunque él o ella proporcionará un resultado nominal de 10 kg, de hecho, uno perderá solo 5-6 kg de grasa.
A continuación, se pueden agregar 2-3 kg de nuevo, ya que la hinchazón aparecerá nuevamente en el cuerpo, y las toxinas se acumularán en los intestinos. Muchos recibieron por error este aumento tan pronto como perdieron peso para el crecimiento de los depósitos de grasa, comenzando a entrar en pánico para perder peso nuevamente y, finalmente, a problemas de salud.
Para evitar matar su tracto gastrointestinal, no queme la masa muscular y no afecte la salud de la piel, debe acercarse a la pérdida de peso en exceso. Para comenzar, compre una escala especial que pueda medir el porcentaje de grasa en el cuerpo.
¡Consejo! Para ahorrar dinero, puede comunicarse con el gimnasio, donde puede someterse a monitoreo corporal por el 10 % del precio de la unidad. Los empleados expresarán el porcentaje de células grasas y tejido muscular.
Debe perder peso para que el porcentaje de grasa disminuya y los músculos, si se reducen, sean ligeramente. Para controlar esto, durante la pérdida de peso, debe pesarse regularmente cada 2 días.
Entonces, en una semana puedes perder 10 kg, pero no será grasa pura, sino la cantidad de depósitos de grasa, líquido, escoria. Si desea deshacerse de 10 kg de células grasas, el período de dieta debe aumentarse a al menos 2-3 semanas.
¿Quién podrá perder rápidamente 10 kg?
Otro punto importante: a pesar de tener en cuenta el edema y el edema, no todos tendrán éxito en deshacerse de 10 kg en solo 7 días. Las revisiones y decisiones de las personas que prueban la dieta para perder peso a 10 kg por semana muestran: Los indicadores son posibles para las personas con un índice de peso excesivo.
Personas que pueden deshacerse de libras extra en solo 7 días:
- expuesto a hinchazón;
- con más de 20 kg de peso;
- Alimentación incorrecta, donde se han acumulado muchas toxinas.
Aquellos que tienen una libra adicional de menos de 20 que no tienden a formar edema perderán de 4 a 7 kg en el mismo período. Pero no se puede decepcionar, porque de hecho, si Webban y Liquid, el resultado será el mismo.
Una dieta apretada
Una dieta ajustada es el menú más efectivo para una pérdida de peso rápida de 10 kg por semana. Se basa en los principios de limpieza del cuerpo de toxinas, eliminando el líquido y el hambre excesivo. Este último puede afectar la cara con trastornos hormonales, trastornos gastrointestinales, diabetes y más. Puede sentarse en una dieta estricta con permiso nutricional. Hay dos opciones para una dieta estricta durante 7 días:
- Mono punto. Todos los días solo se usa 1 tipo de producto: 1 litro de esquema de kéfir o 1 kg de Apple. Puedes cambiar.
- Del mismo modo, pero con menús más diversos.
Mono Dot no es adecuado para todos. El mismo producto es rápidamente aburrido. El cuerpo comienza a sufrir proteínas y vitaminas. Es mejor usar la segunda opción:
- Lunes. Día de limpieza. Solo puede beber agua limpia durante el día, 1.5-2.5 litros, dependiendo de las necesidades del cuerpo.
- Martes. Necesita comprar 1.5 litros de esquema Kefir. Es importante que el cuerpo de lactosa esté bien. Puede beber kéfir con una sección arbitraria, rompiendo la cantidad de 5 a 6 veces. Para interrumpir el hambre, 2-3 veces al día puede beber 200 ml de agua. No se recomienda tomar la tableta destinada a esto. No afectan la condición del tracto gastrointestinal.
- Miércoles. 1.5 litros de jugo de vegetales frescos. Además, para nutrir el cuerpo cansado, debe comer ensalada de zanahoria fresca, repollo y 1 cucharadita. aceite vegetal. El número total de ensaladas es de 1 contenedor, se recomienda dividir el recibo en varias porciones, de lo contrario, puede aparecer malestar.
- Jueves. Vegetales hirviendo: no puede usar verduras altas (papas). Hervirlo en sí mismo y se usan las verduras cocidas en él. Puedes hacer una mezcla de verduras. En términos de volumen, qué, pero con un valor energético de no más de 800 kcal.
- Viernes. Fresco de la fruta. Las especies dulces no son adecuadas: plátanos, naranja, pera, uvas. Puedes usar manzanas, pomelo, lima, limón, granadas. Volumen 1.5 litros.
- Sábado y domingo. Puede elegir cualquiera de las dietas enumeradas anteriormente.
¡IMPORTANTE! Para perder peso para ir lo antes posible, debe beber 1.5-2 litros de agua limpia adicionales, tratar de hacer entrenamiento físico y comer fracciones, 5-6 veces al día. No es posible usar productos que no se muestren en el menú.
Dieta japonesa
Esta dieta es para una rápida pérdida de peso en 10 kg por semana. Es adecuado para hombres, ya que contiene más proteínas, así como pescado, útil para la salud de los hombres. La dieta japonesa es menos estricta, es poco probable que pierda 10 kg por encima de ella, pero 7-8.
¡Nota! Cuando se combinan con el entrenamiento físico, los resultados serán más altos.
El menú se basa en pescado bajo, carne de res o pollo, frutas sin azúcar, vegetales de bajo costo, huevos. Comida de comida: 3 veces al día. Opciones de energía para hoy:
- Desayuno. Una taza de café o té.
- Cena. 150 g de repollo hervido, 2 huevos cocidos, 200 ml de jugo de tomate.
- Cena. 150-200 g de pescado o carne baja en grasa.
¡Consejo! Puede cambiar el desayuno y la cena en su lugar si el trabajo está relacionado con la actividad física.
El número recomendado de calorías diariamente, de 800 a 1200 kcal.
Opciones para perezoso
¿Quieres seguir una dieta para una pérdida de peso rápida de 10 kg por semana, pero no quieres seguir el menú con el reloj? Puede olvidarse de restricciones estrictas si usa las siguientes técnicas:
- Beba 500 ml de agua antes de comer. El estómago se llenará, no funcionará comer mucha comida, la sensación de hambre será aburrida.
- Hay 3 veces al día.
- Excluye la harina y los azúcares de la dieta.
- Ejercicio.
Debido a la gran cantidad de agua, los minerales se pueden lavar del cuerpo, por lo que debe tomar un complejo multivitamínico durante toda la semana.
Cómo mantener el peso después de perder peso
La cantidad de grasa quemada quemada, el cuerpo se ha vuelto más fuerte, se divierte con los resultados. ¿Cómo solucionarlo para no encontrarlo después de 1-2 meses que todo ha regresado? Las reglas simples de un estilo de vida saludable ayudarán:
- Comer fracciones. Una sección no puede pesar más de 300 g (los atletas pueden hacer excepciones que usan más de 2000 kcal por día). El número óptimo de alimentos es 6 por día.
- Descansa entre comer 3 horas. Entre los grandes (desayuno, almuerzo, cena), intente comer productos bajos y útiles. Las barras de cereales, las manzanas, el kéfir, los cócteles de proteína de la leche son apropiados. Con tal nutrición, el metabolismo no disminuirá, el proceso de quema de grasa será más rápido.
- No comas en ningún lado y antes de acostarse. La digestión en tales casos está empeorando. Los bocadillos de la cena o la noche deben ser a más tardar 2 horas antes de acostarse.
- Los contratos están involucrados en la actividad física. Ejercicios matutinos, calentamiento en el resto del trabajo, corriendo o visitando el gimnasio 2-3 veces a la semana después de que este simple trabajo debería ser un hábito. Si está buscando una sala de fitness al lado de la casa o colocando un simulador simple en el apartamento, esto no será un problema para usted, pero ayudará a mantener su peso en el letrero deseado.
Recuerde que incluso si se sigue esta regla, el peso puede cambiar, cambiar para agregar o menos 3 kg. Esto es común: tal aumento se recolecta debido a alimentos, líquidos y toxinas. En lugar de usar una escala estándar, pare en una primavera inteligente con un porcentaje de grasa. Definitivamente indicarán si el crecimiento de las células grasas comienza nuevamente.
No se sienta a los trucos publicitarios y se exponga a experimentos con prácticas desconocidas de derechos de autor. El menú descrito anteriormente es examinado por nutrición y proporciona resultados reales. No todos tendrán éxito en dejar caer exactamente 10 kg por semana, pero si la reducción de la masa es más lenta, es suficiente extender la dieta durante otros 7 días. Después del final del programa, se recomienda visitar a un nutricionista, consulte el contenido de minerales y vitaminas.